Comment guérir du scrolling, cette fâcheuse manie de pointer le doigt sur l’écran de son smartphone pour faire défiler les images, textes ou vidéos ? La réponse dans cette chronique de Jibran Khokhar.
Dans un monde où le scrolling (défilement) est perpétuel et la perfection recherchée, on oublie facilement que la vie réelle est rarement aussi parfaite que le suggèrent les photos. Les réseaux sociaux ont évolué vers des moments forts, mettant en avant des moments raffinés, des corps filtrés et des réussites soigneusement éditées. Plus on fait défiler les photos, plus on compare ; plus on compare, plus on désespère. Mais ce combat n’est pas nouveau, même si sa forme numérique l’est. Le Prophète Muhammad ﷺ, dans sa sagesse intemporelle, a proposé une solution qui non seulement nous recentre spirituellement, mais protège aussi notre bien-être mental et émotionnel. Il ﷺ dit :
« Regardez ceux qui sont inférieurs à vous et ne regardez pas ceux qui sont au-dessus de vous, car cela vous empêchera de déprécier les bienfaits qu’Allah vous a accordés. »
Ce conseil prophétique est plus qu’un encouragement moral ; c’est un antidote thérapeutique et psychologiquement sain aux effets néfastes de la comparaison sociale ascendante, ou du moins, dans le cas des médias sociaux, de ce que l’on nous fait croire être « ascendant ». La psychologie contemporaine confirme ce que le Prophète (saw) avait mis en garde il y a plus de 1 400 ans : se comparer constamment aux autres peut nuire considérablement à notre santé émotionnelle et psychologique.
Dans une étude largement citée, les chercheurs Chou et Edge ont constaté que les utilisateurs de Facebook qui passaient plus de temps sur la plateforme étaient plus susceptibles de croire que les autres vivaient une vie plus heureuse et plus réussie qu’eux, ce qui entraînait une baisse de satisfaction.
Les conséquences du scrolling
Les plateformes comme Instagram, TikTok et Facebook sont conçues pour capter votre attention en présentant un contenu soigné et visuellement soigné. Dans le monde de l’économie de l’attention, plus vous restez longtemps, plus elles génèrent de profits. Ce design amplifie les comparaisons ascendantes en exposant constamment les utilisateurs à des représentations idéalisées de la vie d’autrui. Dans une étude similaire, Vogel et son équipe ont constaté que les personnes les plus actives sur les réseaux sociaux avaient une moins bonne estime d’elles-mêmes et une moins bonne perception d’elles-mêmes, notamment lorsqu’elles se comparaient aux autres en ligne.
Ces comparaisons, souvent centrées sur l’apparence physique, les biens matériels ou le bonheur perçu, déforment notre sens de la réalité et érodent notre capacité à apprécier nos propres bénédictions. Une méta-analyse réalisée en 2023 par McComb et ses collègues a confirmé ces résultats à plus grande échelle, en synthétisant les données de 48 études portant sur plus de 7 600 participants. Ils ont constaté que voir des personnes qui semblent plus aisées sur les réseaux sociaux peut dégrader leur image de soi, nuisant ainsi à leur santé mentale et à leur bien-être général.
Ces effets négatifs étaient particulièrement prononcés sur l’image corporelle et l’estime de soi, montrant la vulnérabilité psychologique des utilisateurs constamment exposés à des représentations « idéalisées » d’autrui en ligne. Les psychologues appellent cette dynamique « effet de contraste », où les individus se perçoivent plus négativement lorsqu’ils sont exposés à d’autres personnes qui leur semblent plus prospères ou plus attirantes. Plus inquiétant encore, cette exposition est constante et souvent inconsciente. Plutôt que d’inspirer le développement personnel, la comparaison sociale ascendante tend à susciter le découragement, l’envie et le sentiment d’échec.
Ce qui rend les conseils du Prophète si remarquables, c’est la façon dont ils abordent ce déséquilibre émotionnel et spirituel fondamental. Plutôt que de nous retirer du monde, la méthode prophétique nous invite à réorienter notre perspective. Au lieu de regarder vers ceux qui ont plus, il nous a appris à regarder vers ceux qui ont moins, non pas pour susciter la pitié ou un sentiment de supériorité, mais pour susciter une gratitude sincère.
Comment guérir du scrolling ?
Ce changement nous aide à nous ancrer dans les bienfaits que nous possédons déjà. En fait, il a été démontré que ces comparaisons sociales « dégradantes » sur Instagram ont l’effet inverse des comparaisons « ascendantes », l’estime de soi corporelle augmentant après des comparaisons négatives. soulignant la sagesse intemporelle des paroles du Prophète ﷺ.
De plus, dans un essai contrôlé randomisé, les comparaisons sociales descendantes se sont avérées efficaces pour prévenir l’insatisfaction corporelle chez les femmes. conformément au modèle prophétique de prévention des dommages. Le Prophète ﷺ a également dit : « Quiconque parmi vous se réveille en sécurité dans sa maison, en bonne santé et a de la nourriture pour la journée, c’est comme si le monde entier avait été rassemblé pour lui. »
Un foyer sûr, une bonne santé et de quoi manger pour la journée sont des bénédictions immenses et constituent le fondement du bien-être. Mais dans le brouhaha constant des réseaux sociaux, ces dons simples mais profonds sont souvent occultés. La comparaison nous aveugle à ce que nous avons déjà. La solution prophétique, quant à elle, nous invite à voir à nouveau les choses clairement, humblement et avec gratitude.
Il est également important de se rappeler que l’islam ne décourage pas l’ambition. Notre foi encourage l’excellence, la croissance et la quête d’élévation, tant matérielle que spirituelle. Mais lorsque l’envie est le moteur de nos aspirations et que nos repères sont façonnés par des représentations irréalistes, nous risquons une vie d’insatisfaction constante. Le Prophète ﷺ a souligné que le véritable contentement vient du cœur : « La richesse ne réside pas dans l’abondance, mais dans le contentement de l’âme. »
Ce contentement n’est pas une résignation passive, mais un état spirituel actif, qu’il faut cultiver, surtout à l’ère du numérique. Pratiquer le contentement numérique signifie être conscient de ce à quoi nous nous exposons en ligne. Cela signifie se désabonner des comptes qui incitent à la comparaison, créer un espace numérique propice à la gratitude et résister à l’envie de rechercher la validation par des « j’aime » de nos portraits soigneusement sélectionnés.
Tout comme nous protégeons notre cœur des environnements toxiques ou douteux du monde physique, nous devons faire de même dans nos vies virtuelles. Préserver notre paix intérieure commence par limiter les bruits extérieurs. Le Prophète ﷺ nous a également mis en garde contre l’envie et ses conséquences néfastes sur le plan spirituel. Il a dit :
« Méfiez-vous de l’envie, car en effet l’envie consume les bonnes actions tout comme le feu consume le bois ou l’herbe. »
Pour protéger notre cœur et notre esprit de cette érosion, nous devons agir avec détermination. L’une des premières étapes consiste à reconquérir notre attention. Les réseaux sociaux ne sont pas intrinsèquement mauvais, mais ils peuvent rapidement devenir néfastes lorsqu’ils façonnent notre estime de soi ou notre valeur. Il a été démontré que même de courtes pauses de ces plateformes améliorent l’estime de soi et la satisfaction globale, en particulier chez les jeunes et les femmes.
La méthode prophétique met également l’accent sur le développement de la gratitude (shukr ) et sur l’évitement de la comparaison, source d’ingratitude. Se tourner vers ceux qui ont moins n’est pas une comparaison par orgueil, mais une façon de redécouvrir la perspective. En concentrant notre regard sur les dons que nous avons déjà, nous nous laissons moins obsédés par ce qui nous manque et apprécions davantage ce qui nous a été donné. Il est tout aussi important de s’entourer de personnes et de contenus qui nourrissent notre cœur et nous ancrent dans le souvenir.
En enracinant notre estime de soi dans notre relation au Divin plutôt que dans la validation numérique, nous commençons à ressentir une paix plus durable. Le monde numérique, par sa nature soigneusement organisée, est une illusion. Ce que nous pensons être meilleur s’avère souvent bien plus « filtré » qu’il n’y paraît. Alors, dans un monde qui nous incite constamment à regarder vers le haut, le Messager d’Allah ﷺ nous rappelle gentiment de regarder vers le bas et, ce faisant, de réaliser enfin combien nous avons été bénis depuis toujours.
